Cara Mencegah Cedera Tennis Elbow saat Bermain Tenis

Tenis adalah olahraga yang menyenangkan dan juga menyehatkan bagi tubuh. Namun, bagi para pemain tenis, cedera tennis elbow bisa menjadi masalah serius yang mengganggu performa bermain. Untuk itu, penting bagi kita untuk mengetahui cara mencegah cedera tennis elbow saat bermain tenis.

Cara pertama yang bisa dilakukan adalah dengan melakukan pemanasan sebelum bermain tenis. Menurut dr. Arief Rachman, seorang dokter spesialis olahraga, pemanasan bisa membantu mengurangi risiko cedera tennis elbow. “Pemanasan akan meningkatkan aliran darah ke otot-otot, sehingga otot lebih siap untuk beraktivitas,” kata dr. Arief.

Selain itu, penting juga untuk memperhatikan teknik bermain tenis yang benar. Menurut pelatih tenis terkenal, Novak Djokovic, teknik yang salah bisa meningkatkan risiko cedera. “Pastikan untuk selalu mengikuti instruksi pelatih dan memperbaiki teknik bermain agar tidak terlalu memberatkan sendi-sendi,” ujar Djokovic.

Selain itu, pemilihan raket tenis yang sesuai juga sangat penting. Menurut penelitian yang dilakukan oleh American Council on Exercise, memilih raket tenis yang terlalu berat atau terlalu kecil bisa meningkatkan risiko cedera. “Pilihlah raket tenis yang sesuai dengan kekuatan dan teknik bermain kita,” kata ahli olahraga dari American Council on Exercise.

Selain itu, jangan lupa untuk melakukan latihan kekuatan otot tangan dan pergelangan tangan secara teratur. Menurut dr. Arief Rachman, otot yang kuat bisa membantu melindungi sendi-sendi dari cedera. “Latihan kekuatan otot tangan bisa dilakukan dengan menggunakan dumbbell atau alat latihan kekuatan lainnya,” kata dr. Arief.

Terakhir, jangan lupa untuk istirahat yang cukup setelah bermain tenis. Menurut studi yang dilakukan oleh Australian Institute of Sport, istirahat yang cukup bisa membantu tubuh untuk pulih dan mengurangi risiko cedera. “Jangan terlalu memaksakan diri dan berikan waktu yang cukup untuk tubuh untuk pulih setelah bermain tenis,” kata peneliti dari Australian Institute of Sport.

Dengan melakukan langkah-langkah tersebut, kita bisa mencegah cedera tennis elbow saat bermain tenis dan tetap menikmati olahraga yang kita cintai. Jadi, jangan lupa untuk selalu memperhatikan kesehatan tubuh kita saat bermain tenis. Selamat bermain!