Tips Mengatasi Tennis Elbow dengan Mudah

Tennis elbow adalah kondisi yang umum terjadi pada orang yang aktif secara fisik, terutama bagi mereka yang sering bermain tenis. Namun, jangan khawatir karena ada beberapa tips mengatasi tennis elbow dengan mudah yang bisa kamu lakukan di rumah.

Pertama-tama, penting untuk istirahat dan menghindari aktivitas yang memicu nyeri pada siku. Dr. John D. Kelly IV, profesor ortopedi dari University of Pennsylvania, menyarankan agar para penderita tennis elbow untuk menghindari gerakan yang membebani siku seperti mengangkat benda berat atau menggenggam dengan kuat.

Selain itu, melakukan peregangan dan latihan fisik ringan juga dapat membantu mengurangi gejala tennis elbow. Menurut Dr. Joshua Dines, seorang ahli bedah olahraga dari Hospital for Special Surgery, latihan peregangan sederhana seperti merenggangkan otot-otot pergelangan tangan dan lengan dapat membantu memperkuat otot-otot tersebut dan mengurangi ketegangan pada siku.

Selain itu, penggunaan penyangga siku atau elbow brace juga dapat membantu mengurangi tekanan pada tendon yang terkena tennis elbow. Menurut Dr. Kelly, penggunaan elbow brace dapat membantu menstabilkan siku dan mencegah gerakan yang berlebihan yang bisa memperparah kondisi tennis elbow.

Selain itu, mengompres daerah yang terkena dengan es juga dapat membantu mengurangi peradangan dan nyeri pada siku. Dr. Dines menyarankan untuk mengompres daerah yang terasa nyeri dengan es selama 15-20 menit setiap beberapa jam untuk membantu mengurangi peradangan.

Terakhir, jangan lupa untuk berkonsultasi dengan dokter atau terapis fisik jika gejala tennis elbow tidak kunjung membaik. Mereka dapat memberikan penanganan yang lebih spesifik sesuai dengan kondisi kamu.

Dengan mengikuti tips mengatasi tennis elbow dengan mudah di atas, diharapkan kamu dapat segera pulih dan kembali beraktivitas tanpa gangguan. Jaga kesehatanmu dan jangan ragu untuk mencari bantuan medis jika diperlukan. Semoga cepat sembuh!