Tips Mengatasi Tennis Elbow Secara Alami
Apakah Anda sedang mengalami masalah tennis elbow? Jangan khawatir, karena Anda bisa mengatasi masalah ini secara alami. Tennis elbow adalah kondisi yang terjadi ketika otot dan tendon di siku Anda mengalami peradangan akibat aktivitas berulang, seperti bermain tenis atau melakukan pekerjaan yang membutuhkan gerakan tangan dan lengan yang berulang.
Berikut adalah beberapa tips mengatasi tennis elbow secara alami yang bisa Anda coba:
1. Istirahat dan Hindari Aktivitas Berulang
Salah satu cara terbaik untuk mengatasi tennis elbow adalah dengan memberikan istirahat yang cukup untuk siku Anda. Hindari melakukan aktivitas yang memicu rasa sakit, seperti mengangkat barang berat atau melakukan gerakan yang berulang. Menurut dr. Agung Dwi Raharjo, SpKO, M.Kes, dari KlikDokter, “Istirahat merupakan langkah penting dalam mengatasi tennis elbow, karena akan membantu mengurangi peradangan dan mempercepat proses penyembuhan.”
2. Kompres dengan Es
Kompres siku yang sakit dengan es dapat membantu mengurangi peradangan dan rasa sakit. Caranya cukup mudah, cukup bungkus es dalam kain tipis dan tempelkan pada siku Anda selama 15-20 menit beberapa kali sehari. Menurut Mayo Clinic, “Kompres es adalah salah satu cara yang efektif untuk meredakan rasa sakit dan peradangan pada tennis elbow.”
3. Lakukan Terapi Panas
Selain kompres es, Anda juga bisa mencoba terapi panas untuk mengatasi tennis elbow. Terapi panas dapat membantu meningkatkan aliran darah ke area yang terkena dan mengurangi kekakuan otot dan tendon. Menurut American Academy of Orthopaedic Surgeons, “Terapi panas dapat membantu mempercepat proses penyembuhan dan mengurangi gejala tennis elbow.”
4. Lakukan Latihan Peregangan
Peregangan otot dan tendon di sekitar siku dapat membantu mengurangi kekakuan dan meningkatkan fleksibilitas. Beberapa latihan peregangan yang direkomendasikan untuk mengatasi tennis elbow antara lain peregangan ekstensi siku dan peregangan pergelangan tangan. Menurut Physiopedia, “Peregangan secara teratur dapat membantu mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan fleksibilitas, sehingga mempercepat proses penyembuhan tennis elbow.”
5. Konsultasikan dengan Dokter atau Fisioterapis
Jika gejala tennis elbow Anda tidak kunjung membaik atau bahkan semakin parah, segera konsultasikan dengan dokter atau fisioterapis. Mereka dapat memberikan penanganan yang tepat sesuai dengan kondisi Anda. Menurut dr. Agung Dwi Raharjo, SpKO, M.Kes, “Konsultasi dengan dokter atau fisioterapis sangat penting untuk mendapatkan penanganan yang tepat dan menghindari komplikasi yang lebih serius.”
Dengan mengikuti tips mengatasi tennis elbow secara alami di atas, diharapkan Anda bisa segera pulih dan kembali melakukan aktivitas sehari-hari tanpa rasa sakit. Jangan lupa untuk tetap menjaga pola hidup sehat dan menghindari aktivitas yang berisiko menyebabkan tennis elbow. Semoga bermanfaat!