Tips Praktis Mengurangi Nyeri Tennis Elbow

Apakah Anda sering merasa nyeri di siku saat beraktivitas sehari-hari? Mungkin saja Anda mengalami kondisi yang dikenal sebagai tennis elbow. Tennis elbow atau epicondylitis lateral adalah kondisi di mana terjadi peradangan pada tendon di luar siku yang menyebabkan rasa nyeri dan kekakuan.

Untuk mengurangi nyeri tennis elbow, ada beberapa tips praktis yang bisa Anda terapkan. Pertama, pastikan Anda istirahat yang cukup dan hindari aktivitas yang memperparah kondisi siku Anda. Dr. David Geier, seorang ahli bedah olahraga, menyarankan untuk menghindari gerakan yang membebani siku, seperti mengangkat benda berat atau melakukan gerakan yang repetitif.

Selain itu, penggunaan pelindung siku saat beraktivitas juga dapat membantu mengurangi nyeri tennis elbow. Dr. Geier juga menyarankan untuk melakukan peregangan siku secara rutin untuk menjaga kelenturan otot dan tendon. “Peregangan siku yang tepat dapat membantu mengurangi kekakuan dan meningkatkan aliran darah ke area yang terkena,” ujarnya.

Selain itu, pemanasan sebelum berolahraga atau melakukan aktivitas fisik juga penting untuk mencegah cedera siku. Menurut Dr. Michael Fredericson, seorang profesor bedah ortopedi di Universitas Stanford, pemanasan dapat membantu meningkatkan fleksibilitas otot dan mengurangi risiko cedera. “Jangan lupa untuk melakukan pemanasan sebelum beraktivitas agar otot dan tendon Anda siap untuk bekerja,” katanya.

Selain tips di atas, konsultasikan juga dengan dokter atau fisioterapis untuk mendapatkan penanganan yang lebih spesifik sesuai dengan kondisi siku Anda. Mereka dapat memberikan terapi fisik atau terapi manual yang dapat membantu mengurangi nyeri tennis elbow.

Jangan biarkan nyeri tennis elbow mengganggu aktivitas sehari-hari Anda. Terapkan tips praktis di atas dan jangan ragu untuk berkonsultasi dengan ahli kesehatan untuk penanganan yang lebih lanjut. Semoga siku Anda segera pulih dan bebas dari rasa nyeri!